Ryhmäliikunta
OSTORYHMÄT KUNTOSALILLA 31.8 alkaen seuraavasti:
MAANANTAISIN: 14.9- Naisten salilla klo 10.15-11 Sydännaiset peilisali/kuntosali
TIISTAISIN: 1.9- Pappilankadun salilla klo 14:30-15.30 Linnalan KuntosaliCircuit
TORSTAISIN: 17.9- Naisten salilla klo 9.45-10.30 Peilisali, Kansalliset Seniorinaiset
17.9- Pappilankadulla klo 12-13 Sydän- ja Hengitys Yhdistys peilisali/kuntosali
Tuntikuvaukset
AAMUJUMPPA
Helppo ja tehokas lihaskuntotunti koko keholle! Tunnilla hyödynnetään erilaisia välineitä ja kehonpainoa. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti kehittää lihasvoimaa ja -kestävyyttä, liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa.
AAMUJOOGA
Alkeis HathaJoogaa rauhalliseen tahtiin erilaisilla teemoilla. Edistyneemmät voivat haastaa itseään viemällä liikkeitä pidemmälle. Jokainen tunti alkaa hengitysharjoituksella. Työosuudessa tehdään asanoita niin seisten kuin matolta. Tunti kehittää mm. liikkuvuutta, tasapainoa sekä lihaskestävyyttä. Tunnin lopuksi rauhoitumme vielä meditaatioon.
AAMUVOIMA - TAUOLLA
Lihaskuntotunti, jossa jokainen kehittää lihasvoimaa nousujohtaisesti, oman tasonsa mukaisesti. Liikkeet voi suoritetaan omaan tahtiin tai ohjaajan mukana. Liiketekniikat käydään läpi ennen kunkin liikesarjan alkua. Tunnilla tehdään 2-4 liikettä joita toistetaan eripituisina sarjoina vastusta lisäämällä. Tunnilla käytetään erilaisia vapaita painoja sekä kehonpainoa. Tunti kehittää voimakestävyyttä ja maksimivoimaa, edistää selkäterveyttä, vahvistaa sydäntä, ryhtiä sekä tasapainon ylläpitoa
BodyBalance (LesMills)
BODYBALANCE on täydellinen yhdistelmä joogaa, Tai Chi:tä ja Pilatesta. Tunti
kehittää voimaa, tasapainoa ja parantaa liikkuvuutta. Fyysinen treeni vahvistaa
koko vartaloasi ja lähdet tunnilta rauhallisena ja keskittyneenä.
DANCEFEVER45
Tanssitunti vaihtuvin teemoin. Opi helpoin koreografioin Jiveä, kantria, rockia, discoa, can can ym. Tämä tunti yllättää iloisesti joka kerta!
HYROX KESTÄVYYS
Hikinen ja energinen tunti joka yhdistää voiman, kestävyyden sekä vauhdikkaan tekemisen.
Tunti alkaa tabata alkulämmittelyllä jossa nostetaan sykettä ja lämmitellään keho tulevaan työosuuteen.
Varsinainen treeni koostuu kahdesta kierroksesta aikaa vastaan. Mukana ovat HYROX-kilpailusta tutut liikkeet ja välineet, Kelkan työntö ja veto, SkiErg, Soutu, Farmikävely, Burpee, Askelkyykkykävely, Pallonheitto sekä juoksu.
Loppuun tehdään yhdessä vatsalihaksia ja lyhyet venyttelyt.
HYROX VOIMA
Hikinen ja energinen tunti joka yhdistää voiman, kestävyyden sekä vauhdikkaan tekemisen.
Tunti alkaa tabata alkulämmittelyllä jossa nostetaan sykettä ja lämmitellään keho tulevaan työosuuteen.
Varsinainen treeni koostuu kolmesta kierroksesta aikaa vastaan. Mukana ovat HYROX-kilpailusta tutut liikkeet ja välineet, Kelkan työntö ja veto, SkiErg, Soutu, Farmikävely, Burpee, Askelkyykkykävely, Pallonheitto sekä juoksu.
Loppuun tehdään yhdessä vatsalihaksia ja lyhyet venyttelyt.
HYVÄOLO
Lempeä tunti jonka alkupuoliskolla jumpataan kevyesti vaihtuvin, erilaisin terveysliikunnan teemoin ja
toisella puoliskolla keskitytään parantamaan kehon liikkuvuutta erilaisin kehonhuollon keinoin.
Tunti soveltuu vasta-alkajille ja kuntoutujille lempeäksi aloitukseksi. Kokeneemmat liikkujat
hyötyvät tunnista kehoa huoltavana harjoitteena
ILMAJOOGA - TAUOLLA
Ilmajooga yhdistää perinteisen joogaharjoittelun ilma-akrobatiaan. Harjoituksissa käytetään apuna
katosta roikkuvaa kangasliinaa (hammock), joka tukee ja jakaa kehon painoa. Ilmajooga mm.
parantaa kehon liikkuvuutta, lihasvoimaa ja kehonhallintaa sekä rentouttaa. Ilmajooga sopii kaikille
(tietyt terveydelliset rajoitteet huomioiden, ei raskaana oleville), sillä liikkeissä löytyy paljon
vaihtoehtoja helpoista haastaviin, kuten pää alaspäin -riipuntoihin. Liikkeet tehdään rauhallisesti ja
turvallisesti ohjaajan opastuksella.
Voit osallistua suoraan tunneille voimassaolevalla avainkortilla (kerta- tai
aikalatauksilla). Tunnille on 15 paikkaa, joten paikka on hyvä varata ennakkoon! Vaatetus: pitkät,
joustavat housut ja kainalot peittävä paita (ei vetoketjuja tai teräviä yksityiskohtia vaatteissa). Korut
riisutaan ennen liinaan menoa, pitkät hiukset kannattaa laittaa kiinni. Vältä voimakkaita tuoksuja ja
ehosteita. Huom. Tiedostathan osittain ilmassa tapahtuvan harjoittelun riskit - osallistuminen omalla
vastuulla.
KAHVAKUULA
Kahvakuula on tehokas treenimuoto, joka haastaa monipuolisesti koko kehoa ja kehittää niin voimaa,
tasapainoa kuin kehonhallintaa. Treenivälineenä toimii nimen mukaisesti kahvakuula - kahvallinen
metallipallo. Voit säädellä tunnin tehoa itse kuulan painon ja suoritustahdin mukaan.
KEHONHUOLTO30
Hetki kehon palautumiselle. Venytellään ja edistetään kehon liikkuvuutta ja palautumista helpoin liikkein ja vaihtuvin teemoin
KUNTOBARRE
Barre on monipuolinen tunti, jossa käytetään apuna barrea eli
balettitankoa. Barressa keskitytään erityisesti keskivartalon,
pakaroiden ja reisien vahvistamiseen. Barren avulla voit löytää paremman
ryhdin! Tunnilla hyödynnetään myös pienvälineistöä kuten käsipainoja ja
pilatespalloa. Tunnin tempo on rauhallinen. Tunnilla tunnelmaa luo rauhallinen musiikki
KUNTOCIRCUIT
Toiminnallinen kiertoharjoittelu jumppasalissa hyödyntäen erilaisia välineitä ja omankehonpainoa. Tunti kehittää lihasvoimaa, koordinaatio- ja tasapainokykyä
KUNTOHYROX
Toiminnallinen kiertoharjoittelu hyödyntäen HYROX-kilpailusta tuttuja liikkeitä ja välineitä, Kelkan työntö ja veto, SkiErg, Soutu, Farmikävely, Burpee, Askelkyykkykävely, Pallonheitto sekä juoksu. Lisäksi kiertoharjoittelussa on Core-liikkeitä mukana.
KUNTOJUMPPA50
Reipas lihaskuntotunti. Alkulämmittelyn yhteydessä harjoitamme tasapainoa ennen lihaskunto-osuutta, joka tehdään erilaisia välineitä ja omankehonpainoa hyödyntäen. Tunti päättyy lyhyeen venyttelyyn. tiistain tunti 60min joka sisältää n.15min venyttelyosuuden
KUNTONYRKKEILY30
Kuntonyrkkeily on hikinen ja tehokas tunti joka sisältää helppoja lyönti ja askelsarjoja musiikin tahtiin tehtynä. Et tarvitse tunnille teknistä osaamista. Tärkeintä on hyvä meininki. Pääset purkamaan paineita. Tunnilla ei käytetä mitään välineitä
KUNTOSTARTTI45
Matalankynnyksen lihaskuntotunti jossa käytetään lihaskuntoharjoittelun perustekniikoita. Tunnilla hyödynnetään omankehonpainoa sekö erilaisia välineitä. Tunti on hypytön ja kaikki liikkeet voi tehdä seisten.
KUNTOBARRE
Tunnilla tanssitaan monipuolisesti eri tanssirytmejä (mm. eri latinorytmit, poppi, disco, humppa, kantri) ja tunti on koostettu intervalli tyyppisesti, eli välillä nostetaan sykettä ja välillä lasketaan. Näin kunto nousee tanssiessa huomaamatta ja hiki irtoaa. Koreografiat on suht´ helppoja ja vaikeutuvat tanssin edetessä, joten voit aina tehdä oman osaamisen ja kunnon mukaan joko helpomman tai vaikeamman version taikka tanssia ihan oman maun mukaan ja nauttia vain hyvästä musiikista ja ryhmän energiasta. Tunnille osallistuminen ei vaadi aiempaa tanssitaustaa ja tunti sopii myös jo tanssia harrastaneille.
LEMPEÄ JOOGA
Alkeis HathaJoogaa rauhalliseen tahtiin erilaisilla teemoilla. Edistyneemmät voivat haastaa itseään viemällä liikkeitä pidemmälle. Jokainen tunti alkaa hengitysharjoituksella. Työosuudessa tehdään asanoita niin seisten kuin matolta. Tunti kehittää mm. liikkuvuutta, tasapainoa sekä lihaskestävyyttä. Tunnin lopuksi rauhoitumme vielä meditaatioon.
LIIKKUVUUS & CORE
Tunti tarjoaa energisoivaa ja lempeää liikettä. Tunnilla huollamme kehoa dynaamisilla liikkuvuusharjoitteilla sekä koko kehoa ja erityisesti keskivartaoloa vahvistavilla liikkeillä. Tunnin loppupuolella pysähdymme itsemme äärelle rentouttavaan harjoitukseen. Tämä lempeä ja monipuolinen tunti sopii kaikentasoisille liikkujille
POWER HIIT&CORE
60 minuutin korkeasykkeinen treeni, jossa kehitetään hapenottokykyä, lihaskuntoa ja koordinaatiota tabata-tekniikkaa hyödyntäen. Liikkeet tehdään omaan tahtiin, joten jokainen pystyy itse säätelemään tunnin tehoa.
SALICIRCUIT
Kiertoharjoittelu kuntosalilaitteilla sekä erilaisilla vapailla painoilla ja kuntoiluvälineillä sekä omankehon painolla. Helppo ja hauska lihaskuntoa parantava tunti joka kehittää myös tasapainoa, ryhtiä sekä vahvistaa sydäntä - tunnin sosiaalista merkitystäkään ei sovi unohtaa!