Ryhmäliikunta

Tuntikuvaukset
Aamujumppa
Aamujumpalla haetaan energiaa päivään hyödyntämällä erilaisia lisäpainoja sekä kehonpainoa.Tunti on monipuolinen koko kehon hyvinvointia ja lihaskuntoa kehittävä ja ylläpitävä tunti, joka sopii kaikille. Alkulämmittelyn jälkeen keskitytään vahvistamaan monipuolisesti kehon eri lihasryhmiä. Tunnin lopuksi venytellään harjoitettuja lihaksia palautumisen edistämiseksi.
Aamuvoima
SaliCircuit
Kiertoharjoittelu kuntosalilaitteilla, erilaisilla kuntoiluvälineillä sekä omankehon painolla. Tunti
kehittää monipuolisesti lihaskestävyttä.
TehoSaliCircuit
Kiertoharjoittelu kuntosalilaitteilla sekä vapailla painoilla. tunti sopii liikkujille joilla on kokemusta kuntosaliharjoittelusta.
BodyPump (LesMills)
Musiikin tahtiin tehtävä lihaskuntotunti, jolla käydään läpi koko kehon suurimmat lihasryhmät.BodyPump on yksinkertainen ja tehokas lihaskestävyystreeni, jossa välineinä toimivat levytanko, -
painot ja step-lauta. Jokainen valitsee käyttämänsä painot itse omien tavoitteiden ja kunnon mukaan.
Ei sisällä askelsarjoja.
BodyCombat (LesMills)
Spinning 45 & 30
Sisäpyöräily on musiikin rytmittämää tehokasta ja hauskaa treeniä, joka vahvistaakestävyyskuntoa, hapenottokykyä ja jalkojen lihasvoimaa. Sisäpyöräilytunneilla vaikutat
itse helposti treenin tehoon valitsemalla itsellesi sopivan vastuksen ohjaajan
opastamana. vauhdikkaan ja kannustavan musiikin tahdissa.
HyväOlo
Lempeä tunti jonka alkupuoliskolla jumpataan vaihtuvin, erilaisin terveysliikunnan teemoin jatoisella puoliskolla keskitytään parantamaan kehon liikkuvuutta erilaisian kehonhuollon keinoin.
Tunti soveltuu vasta-alkajille ja kuntoutujille lempeäksi aloitukseksi. Kokeneemmat liikkujat
hyötyvät tunnista kehoa huoltavana harjoitteena
HIIT&CORE
60 minuutin korkeasykkeinen treeni, jossa kehitetään hapenottokykyä, lihaskuntoa ja koordinaatiotatabata-tekniikkaa hyödyntäen. Liikkeet tehdään omaan tahtiin, joten jokainen pystyy itse
säätelemään tunnin tehoa
Ilmajooga
Ilmajooga yhdistää perinteisen joogaharjoittelun ilma-akrobatiaan. Harjoituksissa käytetään apunakatosta roikkuvaa kangaslenkkiä (hammock), joka tukee ja jakaa kehon painoa. Ilmajooga mm.
parantaa kehon liikkuvuutta, lihasvoimaa ja kehonhallintaa sekä rentouttaa. Ilmajooga sopii kaikille
(tietyt terveydelliset rajoitteet huomioiden, ei raskaana oleville), sillä liikkeissä löytyy paljon
vaihtoehtoja helpoista haastaviin, kuten pää alaspäin -riipuntoihin. Liikkeet tehdään rauhallisesti ja
turvallisesti ohjaajan opastuksella.
Voit osallistua suoraan tunneille voimassaolevalla avainkortilla (kerta- tai
aikalatauksilla). Tunnille on vain 12 paikkaa, joten paikka on ehdottomasti varattava! Vaatetus: pitkät,
joustavat housut ja kainalot peittävä paita (ei vetoketjuja tai teräviä yksityiskohtia vaatteissa). Korut
riisutaan ennen liinaan menoa, pitkät hiukset kannattaa laittaa kiinni. Vältä voimakkaita tuoksuja ja
ehosteita. Huom. Tiedostathan osittain ilmassa tapahtuvan harjoittelun riskit - osallistuminen omalla
vastuulla.
Kahvakuula
Kahvakuula on tehokas treenimuoto, joka haastaa monipuolisesti koko kehoa ja kehittää niin voimaa,tasapainoa kuin kehonhallintaa. Treenivälineenä toimii nimen mukaisesti kahvakuula - kahvallinen
metallipallo. Voit säädellä tunnin tehoa itse kuulan painon ja suoritustahdin mukaan. Säiden salliessa
treenataan ulkona!
BodyBalance (LesMills)
BODYBALANCE on täydellinen yhdistelmä joogaa, Tai Chi:tä ja Pilatesta. Tunti
kehittää voimaa, tasapainoa ja parantaa liikkuvuutta. Fyysinen treeni vahvistaa
koko vartaloasi ja lähdet tunnilta rauhallisena ja keskittyneenä.
TrampolinHiit
Hauska ja vauhdikas, kaikille sopiva tunti. Tunnin alussa lämmitellään fitness trampoliinin päällä kevyesti painonsiirroilla sekä joustoilla. Työ osuuksilla nostetaan sykettä erilaisilla hypyillä jotka voi toteuttaa myös askeltaen. treeni koostuu kahdesta syke osuudesta, osuuksien välissä venytellään ja lasketaan sykettä. Trampoliinin painoraja 100kg
Kuntojumppa50
Reipas lihaskuntotunti. Alkulämmittelyn yhteydessä harjoitamme tasapainoa ennen lihaskunto-osuutta, joka tehdään erilaisia välineitä ja omankehonpainoa hyödyntäen. Tunti päättyy lyhyeen venyttelyyn.
Lempeä Jooga45 & Aamujooga
Alkeis HathaJoogaa rauhalliseen tahtiin erilaisilla teemoilla. Edistyneemmät voivat haastaa itseään viemällä liikkeitä pidemmälle. Jokainen tunti alkaa hengitysharjoituksella. Työosuudessa tehdään asanoita niin seisten kuin matolta. Tunti kehittää mm. liikkuvuutta, tasapainoa sekä lihaskestävyyttä. Tunnin lopuksi rauhoitumme vielä meditaatioon.
Lavis45
lavatanssi jumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.
DanceFever
Tanssitunti vaihtuvin teemoin. Opi helpoin koreografioin Jiveä, kantria, rockia, discoa, can can ym.