Ryhmäliikunta

Tuntikuvaukset

Aamujumppa

Helppo ja tehokas lihaskuntotunti koko keholle! Tunnilla hyödynnetään erilaisia välineitä ja kehonpainoa. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti kehittää lihasvoimaa ja -kestävyyttä, liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa.

Aamuvoima

Lihaskuntotunti, jossa jokainen kehittää lihasvoimaa nousujohtaisesti, oman tasonsa mukaisesti. Liikkeet voi suoritetaan omaan tahtiin tai ohjaajan mukana. Liiketekniikat käydään läpi ennen kunkin liikesarjan alkua. Tunnilla tehdään 2-4 liikettä joita toistetaan eripituisina sarjoina vastusta lisäämällä. Tunnilla käytetään erilaisia vapaita painoja sekä kehonpainoa. Tunti kehittää voimakestävyyttä ja maksimivoimaa, edistää selkäterveyttä, vahvistaa sydäntä, ryhtiä sekä tasapainon ylläpitoa

SaliCircuit

Kiertoharjoittelu kuntosalilaitteilla sekä erilaisilla vapailla painoilla ja kuntoiluvälineillä sekä omankehon painolla. Helppo ja hauska lihaskuntoa parantava tunti joka kehittää myös tasapainoa, ryhtiä sekä vahvistaa sydäntä - tunnin sosiaalista merkitystäkään ei sovi unohtaa!

BodyPump (LesMills)

Musiikin tahtiin tehtävä lihaskuntotunti, jossa käydään läpi koko kehon suurimmat lihasryhmät.
BodyPump on yksinkertainen ja tehokas lihaskestävyystreeni, jossa välineinä toimivat levytanko, -
painot ja step-lauta. Jokainen valitsee käyttämänsä painot itse omien tavoitteiden ja kuntonsa mukaisesti
Ei sisällä askelsarjoja.

Spinning 45

Sisäpyöräily on musiikin rytmittämää tehokasta ja hauskaa treeniä, joka vahvistaa
kestävyyskuntoa, hapenottokykyä ja jalkojen lihasvoimaa. Sisäpyöräilytunneilla vaikutat
itse helposti treenin tehoon valitsemalla itsellesi sopivan vastuksen ohjaajan
opastamana vauhdikkaan ja kannustavan musiikin tahdissa.

HyväOlo

Lempeä tunti jonka alkupuoliskolla jumpataan kevyesti vaihtuvin, erilaisin terveysliikunnan teemoin ja
toisella puoliskolla keskitytään parantamaan kehon liikkuvuutta erilaisin kehonhuollon keinoin.
Tunti soveltuu vasta-alkajille ja kuntoutujille lempeäksi aloitukseksi. Kokeneemmat liikkujat
hyötyvät tunnista kehoa huoltavana harjoitteena

POWER HIIT&CORE

60 minuutin korkeasykkeinen treeni, jossa kehitetään hapenottokykyä, lihaskuntoa ja koordinaatiota
tabata-tekniikkaa hyödyntäen. Liikkeet tehdään omaan tahtiin, joten jokainen pystyy itse
säätelemään tunnin tehoa

Ilmajooga

Ilmajooga yhdistää perinteisen joogaharjoittelun ilma-akrobatiaan. Harjoituksissa käytetään apuna
katosta roikkuvaa kangasliinaa (hammock), joka tukee ja jakaa kehon painoa. Ilmajooga mm.
parantaa kehon liikkuvuutta, lihasvoimaa ja kehonhallintaa sekä rentouttaa. Ilmajooga sopii kaikille
(tietyt terveydelliset rajoitteet huomioiden, ei raskaana oleville), sillä liikkeissä löytyy paljon
vaihtoehtoja helpoista haastaviin, kuten pää alaspäin -riipuntoihin. Liikkeet tehdään rauhallisesti ja
turvallisesti ohjaajan opastuksella.
Voit osallistua suoraan tunneille voimassaolevalla avainkortilla (kerta- tai
aikalatauksilla). Tunnille on 15 paikkaa, joten paikka on hyvä varata ennakkoon! Vaatetus: pitkät,
joustavat housut ja kainalot peittävä paita (ei vetoketjuja tai teräviä yksityiskohtia vaatteissa). Korut
riisutaan ennen liinaan menoa, pitkät hiukset kannattaa laittaa kiinni. Vältä voimakkaita tuoksuja ja
ehosteita. Huom. Tiedostathan osittain ilmassa tapahtuvan harjoittelun riskit - osallistuminen omalla
vastuulla.

Kahvakuula

Kahvakuula on tehokas treenimuoto, joka haastaa monipuolisesti koko kehoa ja kehittää niin voimaa,
tasapainoa kuin kehonhallintaa. Treenivälineenä toimii nimen mukaisesti kahvakuula - kahvallinen
metallipallo. Voit säädellä tunnin tehoa itse kuulan painon ja suoritustahdin mukaan. Säiden salliessa
treenataan ulkona!

BodyBalance (LesMills)

BODYBALANCE on täydellinen yhdistelmä joogaa, Tai Chi:tä ja Pilatesta. Tunti
kehittää voimaa, tasapainoa ja parantaa liikkuvuutta. Fyysinen treeni vahvistaa
koko vartaloasi ja lähdet tunnilta rauhallisena ja keskittyneenä.

TrampoliiniHiit

Hauska ja vauhdikas, kaikille sopiva tunti. Tunnin alussa lämmitellään fitness trampoliinin päällä kevyesti painonsiirroilla sekä joustoilla. Työ osuuksilla nostetaan sykettä erilaisilla hypyillä jotka voi toteuttaa myös askeltaen. treeni koostuu kahdesta syke osuudesta, osuuksien välissä venytellään ja lasketaan sykettä. Trampoliinin painoraja 100kg

Kuntojumppa50+Kuntojumppa ( ti 60min)

Reipas lihaskuntotunti. Alkulämmittelyn yhteydessä harjoitamme tasapainoa ennen lihaskunto-osuutta, joka tehdään erilaisia välineitä ja omankehonpainoa hyödyntäen. Tunti päättyy lyhyeen venyttelyyn. tiistain tunti 60min joka sisältää n.15min venyttelyosuuden

Kehonhuolto30

Hetki kehon palautumiselle. Venytellään ja edistetään kehon liikkuvuutta ja palautumista helpoin liikkein ja vaihtuvin teemoin

Lempeä Jooga45 & Aamujooga

Alkeis HathaJoogaa rauhalliseen tahtiin erilaisilla teemoilla. Edistyneemmät voivat haastaa itseään viemällä liikkeitä pidemmälle. Jokainen tunti alkaa hengitysharjoituksella. Työosuudessa tehdään asanoita niin seisten kuin matolta. Tunti kehittää mm. liikkuvuutta, tasapainoa sekä lihaskestävyyttä. Tunnin lopuksi rauhoitumme vielä meditaatioon.

Lavis45

lavatanssi jumppa on hauska, helppo ja hikinen liikuntamuoto, joka perustuu lavatanssiaskeleiden ja jumpan välimuotoon. Lavista tanssitaan yksin, joten ei ole vaaraa että kukaan talloo varpaille. Tunnilla tanssitaan tuttuja lavatanssilajeja kuten humppa, jenkka, rock/jive, cha cha ja samba. Tunnilla jopa opit eri lavatanssiaskeleiden perusteita kuntoilun ohella.

DanceFever

Tanssitunti vaihtuvin teemoin. Opi helpoin koreografioin Jiveä, kantria, rockia, discoa, can can ym.

KuntoNyrkkeily

Kuntonyrkkeily on monipuolinen tunti, joka sisältää lämmittely- ja tekniikkaosuuden, harjoituksia itsenäisesti ja pareittain nyrkkeilysäkkiin ja pistehanskoihin sekä lopussa lihaskunto-osuuden.Kuntonyrkkeily kehittää niin kuntoa, kehonhallintaa sekä koordinaatiota. Salilta saat lainahanskat. HUOM! TUNNILLE AINA ENNAKKOILMOITTAUTUMINEN! Paikkoja 10. Min. osallistujamäärä 4. Tunti perutaan samana päivänä klo 16 mikäli ennakkoilmoittautuneita ei ole riittävästi

KuntoDance

Tunnilla tanssitaan monipuolisesti eri tanssirytmejä (mm. eri latinorytmit, poppi, disco, humppa, kantri) ja tunti on koostettu intervalli tyyppisesti, eli välillä nostetaan sykettä ja välillä lasketaan. Näin kunto nousee tanssiessa huomaamatta ja hiki irtoaa. Koreografiat on suht´ helppoja ja vaikeutuvat tanssin edetessä, joten voit aina tehdä oman osaamisen ja kunnon mukaan joko helpomman tai vaikeamman version taikka tanssia ihan oman maun mukaan ja nauttia vain hyvästä musiikista ja ryhmän energiasta. Tunnille osallistuminen ei vaadi aiempaa tanssitaustaa ja tunti sopii myös jo tanssia harrastaneille.

KuntoCircuit/PerusCircuit (NIMI MUUTTUNUT)

Toiminnallinen kiertoharjoittelu jumppasalissa hyödyntäen erilaisia välineitä ja omankehonpainoa. Tunti kehittää lihasvoimaa, koordinaatio- ja tasapainokykyä

Terveysliikunta45

Matalankynnyksen lihaskuntotunti jossa käytetään lihaskuntoharjoittelun perustekniikoita. Tunnilla hyödynnetään omankehonpainoa ja erilaisia välineitä. Tunti on hypytön ja kaikki liikkeet voi tehdä seisten.