Ryhmäliikunta 

SIIRRY VARAUSKALENTERIIN TÄSTÄ 
  •  

OSTORYHMÄT KUNTOSALILLA1.9 alkaen seuraavasti: 

MAANANTAISIN: Naisten salilla klo 10.15-11 Sydännaiset peilisali/kuntosali

TIISTAISIN: 9.9-25.11 Pappilankadun salilla klo 14:30-15.30 Linnalan KuntosaliCircuit

TORSTAISIN: Naisten salilla klo 9.45-10.30 Peilisali, Kansalliset Seniorinaiset

                       Pappilankadulla klo 12-13 Sydän- ja Hengitys Yhdistys peilisali/kuntosali

                       Pappilankadulla klo 15-16 Keliaikia Yhdistys kuntosali



Tuntikuvaukset 

Aamujumppa

Helppo ja tehokas lihaskuntotunti koko keholle! Tunnilla hyödynnetään erilaisia välineitä ja  kehonpainoa. Tunti koostuu alkulämmittelystä, lihaskunto-osuudesta ja loppuvenyttelystä. Tunti kehittää lihasvoimaa ja -kestävyyttä, liikkuvuutta, koordinaatiota ja tasapainoa. 

Aamuvoima 

Lihaskuntotunti, jossa jokainen kehittää lihasvoimaa nousujohtaisesti,  oman tasonsa mukaisesti.  Liikkeet voi suoritetaan omaan tahtiin tai ohjaajan mukana. Liiketekniikat käydään läpi ennen kunkin liikesarjan alkua. Tunnilla tehdään 2-4 liikettä joita toistetaan eripituisina sarjoina vastusta lisäämällä. Tunnilla käytetään erilaisia vapaita painoja sekä kehonpainoa. Tunti kehittää voimakestävyyttä ja maksimivoimaa, edistää selkäterveyttä, vahvistaa sydäntä, ryhtiä sekä tasapainon ylläpitoa


KuntoBarre

Barre on monipuolinen tunti, jossa käytetään apuna barrea eli
balettitankoa. Barressa keskitytään erityisesti keskivartalon,
pakaroiden ja reisien vahvistamiseen. Barren avulla voit löytää paremman
ryhdin! Tunnilla hyödynnetään myös pienvälineistöä kuten käsipainoja ja
pilatespalloa. Tunnin tempo on rauhallinen. Tunnilla tunnelmaa luo rauhallinen musiikki

LattiaBarre 

Kiinteyttävässä LattiaBarressa yhdistyvät floor-balettutekniikka sekä lattialla tehtävät pilates liikkeet. Lämmittely tehdään seisten, mutta kiinteyttävä barre osio tehdään lattiatasolla varrelliset sukat jalassa. LattiaBarrea käytetään hiomaan tanssijoiden tekniikkaa, lisäämään kehonhallintaa, notkistamaan ja vahvistamaan kehoa sekä kuntouttamaan vammoja. Monipuolinen LattiaBarre tunti tehdään menevään musiikkiin ja sopii kaikentasoisille liikkujille. 

BodyBalance (LesMills)

BODYBALANCE on täydellinen yhdistelmä joogaa, Tai Chi:tä ja Pilatesta. Tunti

kehittää voimaa, tasapainoa ja parantaa liikkuvuutta. Fyysinen treeni vahvistaa
koko vartaloasi ja lähdet tunnilta rauhallisena ja keskittyneenä. 


DanceFever

Tanssitunti vaihtuvin teemoin. Opi helpoin koreografioin Jiveä, kantria, rockia, discoa, can can ym. Tämä tunti yllättää iloisesti joka kerta!

 

HyväOlo

Lempeä tunti jonka alkupuoliskolla jumpataan kevyesti vaihtuvin, erilaisin terveysliikunnan teemoin ja
toisella puoliskolla keskitytään parantamaan kehon liikkuvuutta erilaisin kehonhuollon keinoin.
Tunti soveltuu vasta-alkajille ja kuntoutujille lempeäksi aloitukseksi. Kokeneemmat liikkujat
hyötyvät tunnista kehoa huoltavana harjoitteena

Ilmajooga

Ilmajooga yhdistää perinteisen joogaharjoittelun ilma-akrobatiaan. Harjoituksissa käytetään apuna
katosta roikkuvaa kangasliinaa (hammock), joka tukee ja jakaa kehon painoa. Ilmajooga mm.
parantaa kehon liikkuvuutta, lihasvoimaa ja kehonhallintaa sekä rentouttaa. Ilmajooga sopii kaikille
(tietyt terveydelliset rajoitteet huomioiden, ei raskaana oleville), sillä liikkeissä löytyy paljon
vaihtoehtoja helpoista haastaviin, kuten pää alaspäin -riipuntoihin. Liikkeet tehdään rauhallisesti ja
turvallisesti ohjaajan opastuksella.
Voit osallistua suoraan tunneille voimassaolevalla avainkortilla (kerta- tai
aikalatauksilla). Tunnille on 15 paikkaa, joten paikka on hyvä varata ennakkoon! Vaatetus: pitkät,
joustavat housut ja kainalot peittävä paita (ei vetoketjuja tai teräviä yksityiskohtia vaatteissa). Korut
riisutaan ennen liinaan menoa, pitkät hiukset kannattaa laittaa kiinni. Vältä voimakkaita tuoksuja ja
ehosteita. Huom. Tiedostathan osittain ilmassa tapahtuvan harjoittelun riskit - osallistuminen omalla
vastuulla.

Kahvakuula

Kahvakuula on tehokas treenimuoto, joka haastaa monipuolisesti koko kehoa ja kehittää niin voimaa,
tasapainoa kuin kehonhallintaa. Treenivälineenä toimii nimen mukaisesti kahvakuula - kahvallinen
metallipallo. Voit säädellä tunnin tehoa itse kuulan painon ja suoritustahdin mukaan. Säiden salliessa
treenataan ulkona!

Kuntojumppa50

Reipas lihaskuntotunti. Alkulämmittelyn yhteydessä harjoitamme tasapainoa ennen lihaskunto-osuutta, joka tehdään erilaisia välineitä ja omankehonpainoa hyödyntäen. Tunti päättyy lyhyeen venyttelyyn. tiistain tunti 60min joka sisältää n.15min venyttelyosuuden

Kehonhuolto30

Hetki kehon palautumiselle. Venytellään ja edistetään kehon liikkuvuutta ja palautumista helpoin liikkein ja vaihtuvin teemoin


KuntoNyrkkeily

Kuntonyrkkeily on monipuolinen tunti, joka sisältää lämmittely- ja tekniikkaosuuden, harjoituksia itsenäisesti ja pareittain nyrkkeilysäkkiin ja pistehanskoihin sekä lopussa lihaskunto-osuuden.Kuntonyrkkeily kehittää niin kuntoa, kehonhallintaa sekä koordinaatiota. Salilta saat lainahanskat. HUOM! TUNNILLE AINA ENNAKKOILMOITTAUTUMINEN! Paikkoja 10. Min. osallistujamäärä 4. Tunti perutaan samana päivänä klo 16 mikäli ennakkoilmoittautuneita ei ole riittävästi

KuntoTanssi

Tunnilla tanssitaan monipuolisesti eri tanssirytmejä (mm. eri latinorytmit, poppi, disco, humppa, kantri) ja tunti on koostettu intervalli tyyppisesti, eli välillä nostetaan sykettä ja välillä lasketaan. Näin kunto nousee tanssiessa huomaamatta ja hiki irtoaa. Koreografiat on suht´ helppoja ja vaikeutuvat tanssin edetessä, joten voit aina tehdä oman osaamisen ja kunnon mukaan joko helpomman tai vaikeamman version taikka tanssia ihan oman maun mukaan ja nauttia vain hyvästä musiikista ja ryhmän energiasta. Tunnille osallistuminen ei vaadi aiempaa tanssitaustaa ja tunti sopii myös jo tanssia harrastaneille.

KuntoCircuit

Toiminnallinen kiertoharjoittelu jumppasalissa hyödyntäen erilaisia välineitä ja omankehonpainoa. Tunti kehittää lihasvoimaa, koordinaatio- ja tasapainokykyä

Lempeä Jooga45 & Aamujooga

Alkeis HathaJoogaa rauhalliseen tahtiin erilaisilla teemoilla. Edistyneemmät voivat haastaa itseään viemällä liikkeitä pidemmälle. Jokainen tunti alkaa hengitysharjoituksella. Työosuudessa tehdään asanoita niin seisten kuin matolta. Tunti kehittää mm. liikkuvuutta, tasapainoa sekä lihaskestävyyttä. Tunnin lopuksi rauhoitumme vielä meditaatioon.

Liikkuvuus & Core

Tunti tarjoaa energisoivaa ja lempeää liikettä. Tunnilla huollamme kehoa dynaamisilla liikkuvuusharjoitteilla sekä koko kehoa ja erityisesti keskivartaoloa vahvistavilla liikkeillä. Tunnin loppupuolella pysähdymme itsemme äärelle rentouttavaan harjoitukseen. Tämä lempeä ja monipuolinen tunti sopii kaikentasoisille liikkujille 


Pilates 

Pilates on kehonhallintamenetelmä, joka vahvistaa keskivartalon syviä
lihaksia sekä se edistää ja ylläpitää selän terveyttä. Säännöllisen
pilatesharjoittelun kautta voit löytää itsellesi vahvemman kehon,
paremman ryhdin, lisää liikkuvuutta ja hyvän mielen! 

POWER HIIT&CORE

60 minuutin korkeasykkeinen treeni, jossa kehitetään hapenottokykyä, lihaskuntoa ja koordinaatiota
tabata-tekniikkaa hyödyntäen. Liikkeet tehdään omaan tahtiin, joten jokainen pystyy itse
säätelemään tunnin tehoa



SaliCircuit

Kiertoharjoittelu kuntosalilaitteilla sekä erilaisilla vapailla painoilla ja kuntoiluvälineillä sekä omankehon painolla. Helppo ja hauska lihaskuntoa parantava tunti joka kehittää myös tasapainoa, ryhtiä sekä vahvistaa sydäntä - tunnin sosiaalista merkitystäkään ei sovi unohtaa!


Spinning  ja HIITSpinning45 

Sisäpyöräily on musiikin rytmittämää tehokasta ja hauskaa treeniä, joka vahvistaa
kestävyyskuntoa, hapenottokykyä ja jalkojen lihasvoimaa. Sisäpyöräilytunneilla vaikutat
itse helposti treenin tehoon valitsemalla itsellesi sopivan vastuksen ohjaajan
opastamana vauhdikkaan ja kannustavan musiikin tahdissa.
 Kovatehoisella HIITSpinning tunnilla nostetaan sykettä aina maksimisykkeeseen asti kolmessa eri työosuudessa joita seuraa matalatehoinen palautumisjakso.
 Spinning45 tunnilla vahvistetaan kestävyyskuntoa tasasykkeisemmillä, mutta kuormittavilla työosuuksilla. Aivan tunnin lopussa voidaan tavoitella myös maksimisykealuetta. 

Tuntien kuormittavuuteen voit kuitenkin aina itse vaikuttaa pyörän tehoja säätämällä!


Terveysliikunta45

Matalankynnyksen lihaskuntotunti jossa käytetään lihaskuntoharjoittelun perustekniikoita. Tunnilla hyödynnetään omankehonpainoa sekö erilaisia välineitä. Tunti on hypytön ja kaikki liikkeet voi tehdä seisten.


TrampoliiniHiit

Hauska ja vauhdikas, kaikille sopiva tunti. Tunnin alussa lämmitellään fitness trampoliinin päällä kevyesti painonsiirroilla sekä joustoilla. Työ osuuksilla nostetaan sykettä erilaisilla hypyillä jotka voi toteuttaa myös askeltaen. treeni koostuu kahdesta syke osuudesta, osuuksien välissä venytellään ja lasketaan sykettä. Trampoliinin painoraja 100kg